7 Consejos para hacer una compra saludable

Para conseguir una alimentación sana y equilibrada lo primero que tenemos que saber es que empieza por la compra de los alimentos que necesitamos a diario, es importante conocer que alimentos son los más recomendables para nuestra salud. Por eso os voy a dar una serie de consejos para hacer una compra saludable , para que cuando tengamos que ir al súper o al mercado de nuestro barrio, saber como llenar nuestro carrito de la compra.

A la hora de hacer una compra saludable, tendríamos que tener en cuenta dos cosas: el bolsillo y la salud. Lo primero es fundamental y muchas veces incide directamente en lo segundo. Las ofertas nos hacen caer en tentaciones innecesarias y, en la mayoría de los casos, esos productos más baratos son justamente, los menos saludables. En los supermercados aplican una serie de estrategias de marketing para que el consumidor “pique” y compre productos que realmente no son necesarios, suelen ser productos de bollería, precocinados, patatas fritas…compra saludable

No sé si a vosotros os pasa pero yo cada vez que voy al súper, y lo suelo hacer entre una y dos veces a la semana me fijo mucho en las personas y en los productos que llevan en sus carros, y me llama mucho la atención que las personas con sobrepeso,  la mayoría de sus productos son o mejor dicho casi todos no muy sanos, llenan sus carros con bebidas azucaradas, pan de molde, chocolate, bollería, y poco es el espacio que les queda para comprar la fruta y verdura fresca, lo que tendría que ser al contrario; adolescentes que si van a la hora del desayuno o bien a la hora de la merienda, se vuelven locos eligiendo pasteles, batidos, bebidas azucaradas…Estos productos son ricos en conservantes, colorantes, azúcar y  sobre todo grasas trans, es decir, que no son muy beneficiosos para nuestra salud.

Yo no os digo que no comamos nunca de estos productos pero mi consejo es que lo dejemos para los fines de semana o para ocasiones especiales… ya que a nadie le amarga un dulce verdad???

En esta nueva entrada me gustaría daros una serie de consejos para que os resulte más fácil hacer una compra saludable. Son fáciles de seguir tan sólo es querer cuidar de nuestra salud y de la salud de los que conviven con nosotros…”querer es poder chic@s!!!compra saludable

Consejos para hacer una compra saludable.
  1. Lo más importante es hacer una Planificación, es decir, decidir con tiempo las comidas y bebidas que necesitarás para ti y para tú familia. Después haz una lista con los alimentos que te faltan y que previamente has mirado que no tengas tanto en la despensa como en la nevera de tu casa. Piensa en recetas que incluyan verduras y frutas de temporada, cereales integrales, carnes bajas en grasa, pescado azul, lácteos descremados, legumbres…
  2. Es interesante hacer una lista y seguirla al pie de la letra ya que de esta forma nos obligamos a comprar únicamente los productos que están en ella, sin comprar otros innecesarios.lista de la compra
  3. No compres cuando tengas hambre, ¡¡¡Peligro!!!…jajaja, mejor comer antes de ir a hacer la compra una pieza de fruta, o algunos frutos secos, ya que de esta forma no tendremos la tentación de comprar productos que realmente no son necesarios y lo mejor que de esta forma evitaremos el superar nuestro presupuesto semanal.
  4. En la medida de lo posible, evita ir con niños al súper, así no tendrás que comprar cosas que de no ir con ellos no serían necesarios.
  5. Es importante establecer prioridades necesarias, es decir, para hacer una compra saludable es importante priorizar los alimentos que son básicos para nuestra dieta diaria y de los que no lo son tanto.
  6. Acudir sólo una vez al supermercado, por ejemplo, una vez a la semana ya que de esta forma haríamos una compra grande en lugar de pequeñas compras varios días a la semana ahorrando tiempo y dinero ya que mientras más veces visitemos el supermercado más productos no tan básicos meteremos en nuestra cesta de la compra.
  7. Y por último y yo creo que éste es el más complicado por la falta de tiempo que tenemos, sería el dedicar un poco de tiempo a leer las etiquetas de los productos que compramos. Es importante que nos fijemos en la cantidad de fibra que nos aporta los cereales, panes,etc que compramos ya que una cantidad diaria de al menos 5 gramos por ración etiqueta alimentoses lo recomendado, de esta forma podemos prevenir enfermedades y además favorecemos nuestro tránsito intestinal. También es interesante que nos fijemos en la cantidad de grasa y azúcar en cada ración de producto (cada 5 gramos equivale a una cucharadita, algunas bebidas pueden contener hasta 60 gramos de azúcar, es decir, 12 cucharaditas que no es poco ehhh!!!. Otro dato a tener en cuenta es la cantidad de sal añadida, el tipo de conservante y aditivo que lleva el producto… En definitiva, mientras más procesado sea el alimento que compremos menos saludable es para nuestro cuerpo

Mi intención con estos consejos que os he dado sobre como hacer una compra saludable, es animaros a que hagáis un análisis la próxima vez que vayáis al súper de vuestro carrito de la compra y descubráis que tan saludables son los alimentos que después lleváis a vuestra casa, ya sea para cocinar en familia o para cocinaros a vosotros mismos.

Me encantaría conocer vuestra opinión, si pensáis que podríais sustituir algunos alimentos procesados por otros más naturales y más sanos, si a pesar de llevar la lista de la compra al final os traéis más productos  de los que realmente necesitáis…

Pues lo dicho que espero vuestros comentarios y si realmente os ha gustado y queréis saber más sobre hábitos de vida saludable y como comer más sano, me podéis seguir en nutrimentalia.com.

Además podéis seguirme en Twitter,  Facebook o Google +.

Feliz día para tod@s!!!

 

 

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo planificar un menú semanal sano y equilibradoNutriMentalia - 13 marzo, 2014

    […] Ya sea para vuestra familia o para vosotros mismos, es importante saber cómo planificar un menú semanal sano y equilibrado y para ello sería interesante hacer una buena lista de la compra en la cual apuntéis todos aquellos ingredientes necesarios para elaborar vuestro menú semanal. Si queréis os podéis orientar con lo que ya comenté en esta entrada “7 Consejos para hacer una compra saludable”. […]

  2. Cómo controlar la cantidad de comida en nuestros platosNutriMentalia - 27 noviembre, 2014

    […] . Cómo ya sabéis, es preferible hacer una lista de la compra, (aquí os dejo un enlace para que os ayude a hacer una compra saludable) e ir al súper con ella y no dejarnos engañar con […]

Tu opinión me importa ¡Participa!

A %d blogueros les gusta esto: